Health
By- Khushboo Sharma
Sep 12, 2024
मछली (फैट्टी फिश) सैल्मन, ट्यूना, और मैकेरल जैसी फैट्टी मछलियाँ विटामिन D से भरपूर होती हैं। ये मछलियाँ हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद हैं
यकृत (लिवर) बीफ लिवर विटामिन D का एक अच्छा स्रोत है। इसे नियमित रूप से खाने से शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा किया जा सकता है
अंडे की जर्दी अंडे की जर्दी में विटामिन D की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना एक अंडा खाना विटामिन D की खुराक को बढ़ाने में सहायक हो सकता है
धूप से लाभकारी फूड्स धूप में सूखा मशरूम विटामिन D के अच्छे स्रोत होते हैं। विशेषकर पोर्टोबेलो और चंकी मशरूम में विटामिन D की अच्छी मात्रा होती है
विटामिन D युक्त दूध कई प्रकार के दूध में विटामिन D को जोड़ा जाता है। गाय का दूध और सोया दूध विटामिन D से समृद्ध हो सकते हैं
विटामिन D युक्त अनाज कुछ अनाज, जैसे कि ब्रेकफास्ट सीरियल्स, में विटामिन D को जोड़ा जाता है। यह विटामिन D की दैनिक जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है
विटामिन D युक्त दही कुछ प्रकार के दही में भी विटामिन D जोड़ा जाता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया और विटामिन D का संयोजन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है
पनीर चेडर और स्विस पनीर जैसे पनीर में भी विटामिन D की अच्छी मात्रा होती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने में मदद करता है
विटामिन D सप्लीमेंट्स कई खाद्य पदार्थों में विटामिन D की कमी हो सकती है। विटामिन D सप्लीमेंट्स का सेवन भी विटामिन D की आवश्यक खुराक को पूरा करने में सहायक हो सकता है