Calcium की कमी पूरी करते हैं ये फूड्स

हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम जरूरी होता है, ऐसे में आज हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें खाने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है

शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप बादाम खा सकते हैं, जैसे मिल्क, बादाम वाला मक्खन या लड्डू-खीर इनका सेवन कर सकते हैं

टोफू भी कैल्शियम लेने का अच्छा सोर्स है, आधा कप तले हुए टोफू में 186 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है

विटामिन सी का बेस्ट सोर्स कहे जाने वाले संतरे में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, इसमें मौजूद विटामिन डी कैल्शियम को बेहतर तरह से एब्जॉर्ब करने में मददगार होता है

पालक में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, 100 ग्राम पालक में 99 एमजी कैल्शियम होता है

अंजीर फल में फाइबर, पोटैशियम और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, आपको बता दें कि एक कप सूखे अंजीर में 242 कैल्शियम होता है