By Ritika
April 06, 2024
विटामिन बी12 की कमी से स्किन पर बुरा असर पड़ता है, कील मुंहासे चेहरे पर नजर आने लगते हैं, ऐसे में आज कुछ फूड्स के बारे में जानते हैं, जिनसे आप विटामिन बी की कमी को पूरा कर सकते हैं
उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है, व्यक्ति को पूरा अंडा खाना चाहिए क्योंकि ज्यादातर बी 12 जर्दी से आता है
अगर आप शाकाहारी या वीगन हैं तो फोर्टिफाइड अनाज विटामिन बी 12 का अच्छा स्त्रोत हो सकता है
पालक, चकुंदर, बटरनट स्कवैश, मशरुम और आलू जैसी सब्जियों में अच्छी मात्रा में विटामिन बी 12 होता है
विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए आम भी खाया जा सकता है, इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्त्रोत है