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Vitamin C ke Fayde: विटामिन सी त्वचा और सेहत के लिए बेहद ज़रूरी होता है, इसकी कमी से शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। इन सभी परेशानियों से बचने के लिए रोजाना अपनी डाइट में विटामिन सी को शामिल करें, ताकि आपको कई तरह की बिमारियों से छुटकारा मिल सके। आइए जानते हैं कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में, जिसके सेवन से विटामिन सी की कमी दूर हो जाएगी।
Vitamin C ki Kami se Kya Hota Hai: विटामिन सी की कमी से होने वाले नुकसान
विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एक बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने त्वचा की रंगत को निखारने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता हैं। ऐसे कई फूड्स हैं, जिसके सेवन से शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसलिए विटामिन-सी को डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए लेना जरूरी होता है। जब हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी होती हैं, तो हमे कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जैसे- थकान, मसूड़ों से खून आना, जोड़ों में दर्द और त्वचा संबंधी समस्या हो सकती है। जानिए इसके 4 फायदों के बारे में।
Vitamin C Foods: विटामिन सी फूड्स
1. विटामिन-सी से भरपूर फल
विटामिन सी की कमी पूरा करने के लिए अपने डाइट में कुछ फलों को ज़रूर शामिल करें, जिससे आपकी त्वचा के साथ-साथ सेहत भी स्वस्थ रहती है। इन फलों के सेवन से विटामिन सी की कमी पूरा कर सकते हैं।
आंवला विटामिन-सी का सबसे अच्छा सोर्स है, एक आंवले में संतरे से 20 गुना ज्यादा विटामिन-सी होता है।
संतरा और मौसमी में भरपूर मात्रा में विटामिन-सी होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
कीवी और संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी होता है।
स्ट्रॉबेरी और पपीता भी विटामिन-सी से भरपूर होते हैं और पाचन को भी दुरुस्त रखते हैं।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं, विटामिन सी के लिए इन सब्जियों का सेवन करें।
पालक में आयरन के साथ-साथ विटामिन-सी भी होता है, जो खून की कमी दूर करने में मदद करता है।
ब्रोकली न सिर्फ विटामिन-सी से भरपूर है, बल्कि कैंसर से बचाव में भी मददगार है।
लाल और हरी शिमला मिर्च में संतरे से ज्यादा विटामिन-सी होता है।
3. विटामिन-सी सप्लीमेंट्स
अगर आपके शरीर में विटामिन-सी की कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। विटामिन-सी की गोलियां, च्यूएबल टैबलेट या पाउडर फॉर्म में मिलते हैं। हालांकि, इन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के न लें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा विटामिन-सी लेने से पेट खराब हो सकता है।
4. फलों का जूस पिएं
विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए कई ऐसे फल हैं, जिसके सेवन से शरीर को कई तरह के लाभ मिलते हैं।
सुबह खाली पेट आंवले का जूस पीने से विटामिन-सी की कमी दूर होती है।
संतरे का जूस नाश्ते में पीने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
अमरूद और कीवी जूस भी विटामिन-सी के अच्छे सोर्स हैं।
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