ठंड में कब-कितनी लेनी चाहिए सूर्य की किरणों से विटामिन D?

बढ़ती उम्र के साथ हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हालांकि, आजकल उम्र से पहले ही वीक बोन्स की परेशानी आने लगती है।

इसका कारण शरीर में मौजूद हड्डियों को भरपूर विटामिन D न मिलना है।

इसके लिए सबसे जरूरी है सूरज की भरपूर रोशनी, जो पहले हमारे घर तक आती थी, लेकिन अब आपको उसे ढूंढ़ना होगा।

ढूंढ़ने का समय सही होना चाहिए, तभी सही मात्रा में विटामिन D मिलेगा।

सूर्य से विटामिन D लेने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे होता है।

इसी समय सूर्य की UVB किरणों से विटामिन D उत्पन्न होता है।

इसके अतिरिक्त हर इंसान को रोजाना 10-15 मिनट की धूप लेनी चाहिए।

मगर, गर्मी के मौसम में हफ्ते में 2-3 बार 20 मिनट की धूप बेहतर होती है।

डॉक्टर सर्दियों में हर दिन इससे ज्यादा समय धूप लेने की सलाह देते हैं। ध्यान रखें कि धूप हमेशा पीठ की ओर से लें।