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दाल
दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और आयरन पाया जाता है
चने
चना और छोले में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है
पनीर
पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है। ये मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। 100 ग्राम पनीर में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है
किनोआ
किनोआ अपने आप में एक संपूर्ण प्रोटीन है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं
मटर
मटर में न केवल प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, बल्कि कैलोरी भी कम पाई जाती है। एक पकी हुई मटर में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है
टोफू
पनीर जैसा दिखने वाला टोफू प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत होता है। 100 ग्राम में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है
मेवे और बीज
बादाम, चिया बीज और सूरजमुखी के बीज में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट रिच प्रोटीन वाला डेयरी प्रोडक्ट है। 100 ग्राम ग्रीक योगर्ट में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है
